14场历史开奖结果: 一個先跑步再力量訓練,一個先力量再跑步,最后體型差距有多大?

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每個人的生活習慣不同,就連健身的習慣也各有差異,健身圈中圍繞最主要的兩個話題就是有氧運動(跑步),以及無氧運動(力量訓練)。

有的人減肥會單一選擇跑步進行燃脂,有的人去健身房只是單純為了增肌,那就是只做無氧訓練,但是減肥和增肌是不是就一定不能同時進行呢?這倒不一定!

其實跑步和力量訓練可以說是健身運動中比較完美的搭檔,如果能夠結合兩者一起訓練,效果肯定是不錯的。

反正,健身運動最終的目標,就是為了給自己一個健美的肌肉身材,那么對于減肥增肌自然就是跑步和健身。

不過前面有提到,每個人的習慣不一樣,運動的時候也是,有的人喜歡先跑步后,然后才開始做力量訓練;而有的人就喜歡先做大量的力量訓練之后才開始跑步,雖然目標都是為了增肌,但是就有人會問,到底是哪種比較好呢?

前者是習慣先跑步然后才健身,后者是習慣先做力量訓練再跑步,那么這兩者最終出來的肌肉效果有什么區別呢?

第一點、肌肉含量的大小

有人就會有疑問跑步和健身只不過是出場的順序不同,為什么還會影響到我們增肌的效果呢?那廢話哦,如果你選擇跑步為先的有氧訓練,在做力量訓練之前你已經做了大量的有氧運動,你的肌糖原已經消耗的差不多了,肯定會影響之后的力量訓練。

假設一下你先跑步跑步1-2小時,這時你身體很膨脹的想要做一組深蹲,恐怕你的腿部受不了吧,所以更別提做大量中的健身了,而且有氧訓練也會消耗掉一部分的肌肉,所以最終出來的肌肉含量自然小。

如果你選擇先健身然后再跑步,當你先進行了大重量的增肌訓練之后,你的肌肉得到了充分地刺激,時間一久,你的肌肉生長含量要比跑步后再做健身大得多。

第二點、肌肉的靈活性

如果單純進行肌肉訓練的人,練就出來的一身肌肉毫無疑問,肌肉的身材豐富,但是肌肉的靈活性偏低,因為增肌的過程只是促使肌肉的增大。那么你是先健身后跑步,你的肌肉就能得到靈活性的放松運動,肌肉線條會更加的健美。

很多大塊頭的肌肉男,看起來身材確實充滿了很豐滿的肌肉,但是看起來就是很“柴”,也就是自身的肌肉缺乏了靈活性,這就是肌肉男缺乏了做增肌后的放松工作。

所謂的放松工作,就是可以在增肌訓練過后進行跑步或者肌肉的拉伸。所以,先健身后跑步可以很好地解決這個問題。

也就是說健身后跑步可以幫助肌肉的放松,讓自身肌肉的生長得到更加優化。

第三點、訓練后的效果差異

實際上都是以增肌為目的的訓練,出來的效果其實差別也不是很大。你最終除了得到一身肌肉,還能保持你的體質以及身體健康素質。

無論你是先跑步后健身,還是先健身后跑步,你都能得到好的體能,先跑步后健身,跑步的過程能夠大大地提高你的心肺功能,促使你的體能上來了,燃脂效果明顯;而后者先健身后跑步,能夠提升你的肌肉生長的速度,提高身體的代謝。

最終得到的目的都是一樣的,那就是增肌減脂。

不過相信一般人的選擇都是進行10分鐘的熱身運動,才會選擇做一些力量訓練,這是個人的習慣,所以無論哪種方式先做都是可以的,沒有對錯之分。

你還是要按照個人的訓練習慣,以及對于哪方面的運動追求,來決定是想先健身還是先跑步。

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